Si eres de esas personas que se pasa unas 8 horas delante del ordenador, quizá te interese este artículo. Puede que pienses que estar tanto tiempo frente al ordenador no tiene consecuencias, pero éstas pueden ser más graves de lo que piensas.

El problema principal con el que nos solemos encontrar son los dolores de espalda derivados de la postura forzada, y la colocación del ordenador tiene mucho que ver. Para minimizar estos efectos, podemos seguir una serie de recomendaciones.

Los principales trastornos se producen a nivel músculo esquelético, fatiga visual y fatiga mental. La legislación en materia de Prevención de Riesgos Laborales entiende que el colectivo que debe prestar especial atención a medidas preventivas son aquellos que pasan más de 4 horas al día o más de 20 horas semanales delante del ordenador.

Para evitar estas lesiones podemos adoptar una serie de medidas como el tamaño de la mesa, este debe de ser por lo menos de 90x120 cm, con una altura de 75 cm. La silla también es importante, debe contar con 5 puntos de apoyo, y un asiento regulable igual que el respaldo para que se ajuste a nuestras necesidades.

Es importante que la pantalla del ordenador esté situada un poco por debajo de la altura de los ojos, con el objetivo de no curvar demasiado la columna vertebral y evitar sobrecargas cervicales. La distancia entre la pantalla y el ojo nunca debe ser inferior a 45 cm ni superior a 80 cm. También se debe prestar atención a la iluminación, ya que esta debe estar entre los 200-400 lux.

Es importante que mantengamos una postura recta frente al ordenador, con la espalda reposada sobre la silla, y no acumular el peso sobre los hombros y los trapecios, ya que es una zona que se carga con facilidad. Otra medida que podemos adoptar es apoyarnos en un reposapies, para evitar acentuar la curvatura lumbar. Además de seguir estos consejos, es bueno estirar y movernos de vez en cuando para cambiar la postura.

Son muchos los deportistas que sufren los molestos síntomas alérgicos típicos de las fechas primaverales. Desde Willpower Training queremos ayudaros proporcionando información acerca de como podemos combatir estos síntomas con la alimentación, es decir, qué alimentos son sí debemos ingerir y cuáles debemos restringir si padecemos algún síntoma alérgico. Como alimentos considerados buenos para combatir la alergia nos encontramos:

• Frutas y verduras: Dada su gran cantidad de antioxidantes, y además poseen la capacidad para eliminar los alérgenos inflamatorios.
• Frutos secos: Tienen gran cantidad de magnesio, que ayuda a la ventilación pulmonar. Avellanas, almendras y nueces son una buena fuente de magnesio.
• Huevos, pescados azules y semillas de lino: Dado su alto contenido en Omega 3. Ayuda a calmar la inflamación y repara las membranas mucosas.
• Quercitina: es capaz de reducir o evitar muchos procesos inflamatorios en los que interviene la histamina, y ayuda a prevenir la congestión. Alimentos ricos en quercitina son la manzana, la cebolla y la espinaca. También se puede adquirir en herbolarios.

Por contra nos encontramos con alimentos poco recomendados, y que pueden agravar los síntomas de la alergia, por lo que debemos eliminar o restringir su ingesta durante esta época del año.

• Leche y productos lácteos: Ya que estimulan la producción de moco, y poseen cantidades de ácido araquidónico que producen sustancias con gran cantidad inflamatoria.
• Miel o Jalea Real
• Grasas Hidrogenadas: Chocolates, azúcares refinados...

Podemos encontrar en la naturaleza un gran número de plantas medicinales beneficiosas en el tratamiento de las alergias estacionales; de hecho, muchos de los medicamentos convencionales derivan de compuestos presentes en dichas plantas.

Entre las plantas recomendadas destacamos:

Helicriso o Sol de oro (Helicrysum italicum R.): Tiene propiedades antihistamínicas que ayudan a contrarrestar los síntomas alérgicos.
Raíz de regaliz (Glycyrrhiza glabra L.): La raíz de regaliz está muy indicada en el tratamiento natural de las alergias, gracias a una serie de principios con actividad antiinflamatoria similar a la de los glucocorticoides; por otra parte, estas sustancias también estimulan la acción de los esteroides naturales presentes en el organismo. Su uso en el tratamiento de la alergia iría encaminado a poder reducir las dosis de los glucocorticoides administrados externamente y así disminuir el riesgo de aparición de los efectos secundarios de estos fármacos.
Escutelaria(Scutellaria baicalensis L.): Esta planta, originaria de China, contiene una serie de principios activos cuya acción es similar a la que ejerce el cromoglicato disódico, es decir, impide la liberación de histamina; además contiene sustancias antioxidantes que neutralizan los efectos tóxicos de los radicales libres.
Flores de saúco (Sambucus nigra L.): Están especialmente indicadas para el tratamiento de cualquier inflamación del tracto respiratorio superior.
Hisopo (Hyssopus officinalis L.): Contiene aceite esencial y compuestos químicos con actividad expectorantes, muy útiles para ayudar a descongestionar las vías respiratorias.

Hoy queremos hablaros de un concepto que puede resultaros de especial importancia a la hora de entrenar vuestros músculos, cuales son más convenientes estirar y cuáles debemos fortalecer. Se trata de los músculos posturales o tónicos y los músculos fásicos.

En primer lugar empezaremos dando una pequeña definición, y las diferencias que existen:

- Por músculo tónico entendemos aquellos encargados de mantener la forma del cuerpo. Estos músculos tienden a la rigidez, al acortamiento y si no se trabajan adecuadamente pueden llevarnos a las molestas contracturas musculares.
- Los músculos fásicos se contraen y se relajan rápidamente, y muestran una tendencia a debilitarse y aumentar de longitud con la inactividad.

¿Qué medidas de actuación debemos llevar a cabo? Los músculos tónicos debemos estirarlos, y los músculos fásicos entrenarlos; esto no quiere decir que para determinados objetivos de rendimiento no podamos entrenar los tónicos.

A continuación, os dejo con una tabla que clasifica los músculos en tónicos y en fásicos:

La Creatina, muchos se preguntarán qué es, unos sabrán de su existencia pero no saben para qué sirve, otros son reticentes a tomar este tipo de productos... Parece que un mar de dudas nos asaltan cuándo abordamos el asunto de las ayudas ergogénicas (dejar claro que no es lo mismo que dopping). Vamos a ver cuáles son los efectos que produce, cómo tomarla, y en qué casos sería contraproducente su ingesta.

En primer lugar, decir que la creatina aumenta los niveles de Fosfocreatina (PC), sustanciada utilizada en el cuerpo para realizar ejercicios cortos y de alta intensidad.

Por lo tanto los beneficios que podemos observar como más evidentes son que nos van a permitir entrenar más y mejor: podemos realizar ejercicios a más alta intensidad, durante más tiempo, y permite una pronta recuperación entre series, además de servir como sistema tampón al ácido láctico, el causante de nuestro cansancio y de las molestas agujetas (trataremos el fenómeno del ácido láctico en otro post más a fondo).

¿Es la creatina entonces la panacea de los suplementos? No es oro todo lo que reluce, existen una serie de características que debemos conocer y que nos ayudarán a entender si nos interesa o no nos interesa tomar creatina.