Hoy queremos hablaros de un concepto que puede resultaros de especial importancia a la hora de entrenar vuestros músculos, cuales son más convenientes estirar y cuáles debemos fortalecer. Se trata de los músculos posturales o tónicos y los músculos fásicos.
En primer lugar empezaremos dando una pequeña definición, y las diferencias que existen:
- Por músculo tónico entendemos aquellos encargados de mantener la forma del cuerpo. Estos músculos tienden a la rigidez, al acortamiento y si no se trabajan adecuadamente pueden llevarnos a las molestas contracturas musculares.
- Los músculos fásicos se contraen y se relajan rápidamente, y muestran una tendencia a debilitarse y aumentar de longitud con la inactividad.
¿Qué medidas de actuación debemos llevar a cabo? Los músculos tónicos debemos estirarlos, y los músculos fásicos entrenarlos; esto no quiere decir que para determinados objetivos de rendimiento no podamos entrenar los tónicos.
A continuación, os dejo con una tabla que clasifica los músculos en tónicos y en fásicos:
| Musculos Posturales (Tónicos) | Musculos Fásicos |
|---|---|
| Tienden a acortarse. | Tienden a debilitarse. |
| Tríceps Sural Psoas ilíaco Recto Femoral Isquiocrural Aductores del Muslo Cuadrado Lumbar Extensores profundos espalda Trapecio, Parte descendente Pectoral Mayor Bíceps Braquial | Glúteo Mayor Glúteos mediano y menor Oblicuos del abdomen Fijadores inferiores de la escápula (Trapecio, p. ascendente, horiz.) Romboideos Tríceps braquial |
| Hay que estirarlos | Hay que entrenarlos Hay que estirar el antagonista. |
Esta tabla es de vital importancia conocerla para los corredores, ya que como se observa en la tabla la mayoría de músculos del tren inferior son posturales, por lo tanto incidir una vez más en la importancia de los estiramientos para una práctica deportiva segura.
Me ha resultado muy útil para una info que necesitaba. Muchas gracias.